ในหลายสถานที่ทั่วโลก ฤดูใบไม้ร่วงทำให้อุณหภูมิเย็นลง การช้อปปิ้งในช่วงเปิดเทอม และตารางงานที่ยุ่งกว่าที่เคย ทำให้ผู้หญิงหลายคนหาเวลาไปตรวจสุขภาพได้ยาก ด้วยสิ่งที่ต้องทำมากมาย บางครั้งสุขภาพก็อาจต้องแบกภาระไปทำอย่างอื่นตามกำหนดเวลา Ron Johnson, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ แห่ง Loma Linda University School of Medicineสนับสนุนให้ผู้หญิงรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและอัปเดตเกี่ยวกับการตรวจคัดกรอง
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเพื่อส่งเสริมสุขภาพของผู้หญิงในฤดูใบไม้ร่วงนี้
การทดสอบและคัดกรองความหนาแน่นของกระดูก หน้าอก ความดันโลหิต และคอเลสเตอรอลสามารถช่วยระบุโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ การตรวจพบปัญหาเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของเธอทั้งผู้หญิงและแพทย์ ในขณะเดียวกันก็มีศักยภาพในการป้องกันปัญหาไม่ให้แย่ลง
จอห์นสันแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้หญิงถามแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบต่อไปนี้:
การตรวจหัวใจ ซึ่งตรวจระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด น้ำหนัก และอื่นๆ
การทดสอบ Papanicolaou (Pap) ช่วยให้นรีแพทย์สามารถตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ที่ผิดปกติซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็งปากมดลูก
การตรวจแมมโมแกรมอาจเป็นการตรวจสุขภาพที่จำเป็นที่สุด การถ่ายภาพเต้านมนี้สามารถตรวจจับสัญญาณเริ่มต้นของมะเร็งได้หลายปีก่อนที่จะรู้สึกถึงอาการของโรคมะเร็ง
การตรวจลำไส้ใหญ่ด้วยการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่เพื่อตรวจหาติ่งเนื้อที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ การสร้างและรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจสูบฉีดและการไหลเวียนของเลือดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ สถิติจากองค์การอนามัยโลก แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ 1 ใน 3 ทั่วโลกไม่มีกิจกรรมทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศที่พัฒนาแล้ว
“พฤติกรรมการนั่งนิ่งๆ เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้น
ความดันโลหิตสูงขึ้น และคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น” จอห์นสันกล่าว
ผู้หญิงจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์ จอห์นสันกล่าว “การออกกำลังกายอย่างหนักสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง และการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ”
วิตามินเสริมบางชนิดให้สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ผู้หญิง
สำหรับผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี จอห์นสันแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย การพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับธาตุเหล็ก โฟเลต และวิตามินบี 12 อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน การรักษาดัชนีมวลกายให้อยู่ระหว่าง 18 ถึง 25 จะช่วยหลีกเลี่ยงกระบวนการต่างๆ ของโรคในภายหลัง
สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี จอห์นสันแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเพิ่มแคลเซียมและวิตามินดี การออกกำลังกายและแสงแดดก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและการสนับสนุนอารมณ์ วิตามินที่ครบถ้วนในแต่ละวันอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม แต่จอห์นสันกล่าวว่า “ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมอาหาร ไม่ใช่เพื่อทดแทนอาหารประเภทต่างๆ ที่สำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ”
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร จอห์นสันแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเกี่ยวกับความต้องการวิตามินของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเหนื่อยล้า มีปัญหาทางเดินอาหาร หรือหากคุณใช้ชีวิตแบบมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
credit : yukveesyatasinir.com alriksyweather.net massiliasantesystem.com tolkienguild.org csglobaloffensivetalk.com bittybills.com type1tidbits.com monirotuiset.net thisiseve.net atlanticpaddlesymposium.com
